معلومات ونصائح عامة للحوامل

معلومات ونصائح عامة للحوامل











الوزن والشكل:











- الوزن الإجمالي الزائد خلال فترة الحمل هو غالبا بين عشرة وعشرين كيلو.

- يصبح الجزء الأعلى من الجسم أكبر بقرابة عشرة سم من المعتاد.

- بحلول الشهر الأخير من الحمل، يصبح محيط البطن قرابة متر واحد.






الراحة:











- عدد الساعات المثالية لراحة المرأة الحامل هو ثماني ساعات من النوم المتواصل.

- النوم والاسترخاء والراحة في فترة الظهيرة هي في نفس أهمية النوم في الليل.

- على كل حامل أن تتجنب القرفصة والضغط على البطن؛ لأنه يؤدي إلى أوجاع بالبطن والظهر.

- تجنب الأوضاع الغير صحيحة للوقوف أو الجلوس، وعدم رفع الأشياء الثقيلة.

- على الحامل أن تتعلم رفع الأشياء عن الأرض وهي مقرفصة، بحيث تلاصق مقعدتها كعبيها.







الملابس:











- مع الشهر الخامس تقريبا يبدأ البطن السفلي للمرأة الحامل بالتضخم بشكل ملحوظ؛ لذا تصبح ملابسها المعتادة غير ملائمة بعد ذلك.

- يجب أن تكون الملابس سهلة التنظيف ومريحة عند ارتدائها.

- الشيء المهم الثاني هو أن الملابس يجب أن تبدو لطيفة.

- يجب أن تكون فتحات الأكمام واسعة؛ لكي تستطيع مد ذراعيها بسهولة وأن لا تشعر بالشد فيهما.

- يجب أن يكون قماش الملابس ممتص للرطوبة بشكل جيد ويسرب الهواء بسهولة مثل القطن لأن المرأة الحامل تعرق كثيرا.


- يمكن اختيار الملابس المصنعة أو البوليستر كمادة للملابس كونها تغطي البطن الضخم بفعالية وراحة.

- الملابس الداخلية يجب أن تكون من القطن.

- الأحذية يجب أن تكون ذات كعب منخفض وغير زلقة.

- ينصح بارتداء زوج من أحذية الجلد الناعم.





الرياضة:











- مارسي رياضة المشي.

- لا مانع من القيام بواجباتك المنزلية العادية، مع تجنب رفع أو دفع الأشياء الثقيلة.

- تمنعي عن ممارسة التمرينات العنيفة.

- يمكن تعلم ممارسة التمرينات المناسبة قبل وبعد الولادة.





الغذاء :












- لا تحتاج السيدة الحامل إلى كمية إضافية من الغذاء من أجل الطفل.

- ينصح بالوجبات المتوازنة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية.

- ست وجبات خفيفة أفضل من ثلاث وجبات دسمة أو ثقيلة.

- ضرورة تجنب الأغذية الدسمة والمحمرة والتوابل أو البهارات الحراقة.

- التقليل من الشاي والكاكاو والقهوة.

- الحصول على كمية مناسبة من الحليب ومشتقاته كالبيض- الجبنة.

- تناول الخضراوات ولكن بعد غسلها جيدا وتطهيرها وخاصة الورقية منها.

- الفواكه الطازجة مهمة جدا أيضا.


- إذا كان وزنك أكثر من الطبيعي، قللي من الأرز والبطاطس والحلوى.







العناية بالجلد:












- تظهر أحيانا بعض التغيرات الجلدية خلال فترة الحمل يمكن تجنبها بفعالية أو تقليلها.

- بعض هذه الأعراض هي الصدوع (الخطوط الغامقة) فوق البطن والثديين والفخذين وكذلك الكلف على الوجه.

- ربما تصبح أيضا بشرة الوجه داكنة على الأنف وفوق الحواجب.





بعض الإرشادات لمعالجة هذا النوع من المشكلات:



- الغذاء الذي يحتوي على البروتين العالي والفيتامينات العالية كالبازلاء والخضراوات والفاصوليا والفواكه.

- إن الانتفاخ الشديد على الوجه سوف يترك أثرا من التجاعيد لاحقا.

- على كل حامل أن تتجنب القرفصة والضغط على البطن؛ لأنه يؤدي إلى أوجاع بالبطن والظهر.

- حاولي أن تعملي تدليكا (مساجا) لوجهك بكمية يسيرة من كريم مرطب
لمدة خمس دقائق في اليوم. سوف يمنع ذلك زيادة الجفاف ويقلل من خشونة
البشرة.

- الوقت ليس ملائما لتغيير صنف مواد التجميل؛ لأن بشرتك في فترة
الحمل تكون حساسة جدا. ضعي أحمر الشفاة ذات ألوان زاهية، وكذلك الميك أب.






العناية باللثة والأسنان













- اللثة والأسنان يكونان حساسين جدا خلال فترة الحمل.

- ضرورة تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد كل وجبة أو في الصباح وقبل النوم على الأقل.

- ضرورة استخدام معجون خاص للأسنان الحساسة (موجود في كل المحلات).

- ينصح باستشارة طبيب الأسنان إذا كانت لديك أي شكوى.






النشاطات الجنسية




- لا داعي لتجنب النشاطات الجنسية خلال فترة الحمل، إلا إذا كان لديك مشكلات سابقة في الإنجاب أو الحمل.

- في الشهر الأخير - أربعة أسابيع قبل الولادة - لا ينصح بالقيام
بأي نشاط جنسي كونه يضاعف من الانقباضات الرحمية وتمزق ماء الرأس. وكذلك
فإن لهزة الجماع أثرا في ضغط الرحم، وبذلك تزيد ضربات القلب عند الطفل.

- اهتمي دائما بمحاولة الأوضاع التي لا تضغط على بطنك ولا تؤثر على الجنين.

وإن شاء الله تقومين بالسلامة يارب