تمارين فترة الحمل

تمارين فترة الحمل









على الرغم من أنك لن تشعرين بأنك في سباق الماراثون، ولكن معظم
النساء يستفدن كثيرا من ممارسة رياضة الحمل طوال فترة حملهن. و إذا أردت
فعل هذا، فإنك ستحتاجين إلى مناقشة طريقة ممارستك للرياضة مع طبيبك الخاص،
أو مع غيره من مقدمي الرعاية الصحية, و ذلك من بداية حملك حتى يساعدك في
عمل بعض التعديلات على رياضتك الروتينية فيما قبل الحمل لتناسبك و أنت
حامل. و سيختلف نوعا ما مستوى ممارسة الرياضة الموصى به من واحدة لأخرى,
وذلك بالاعتماد على مستوى لياقتهن البدنية قبل الحمل.




فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل:



ليس هناك أدنى شك في أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل ستعود عليك، و
على طفلك بفوائد عظيمة (إلا إذا كان لديك مضاعفات حمل تحد من مقدرتك على
ممارسة الرياضة أثناء حملك). فهي يمكن أن تساعدك فيما يلي:




في تحسين نفسيتك:




وذلك في الوقت الذي تتساءلين فيه عما إذا كان هذا الجسم الغريب
سيكون لك فيما بعد. فبالرياضة يمكنك زيادة مقدرتك في التحكم بعصبيتك و في
رفع مستوى نشاطك. و هي لا تقوم فقط بتحسين نفسيتك عن طريق زيادة إفراز
هرمونات الإندورفين التي تعمل على تقليل الإحساس بالألم، و على تحسين
المشاعر و الأحاسيس (فهي تقوم بطبيعتها بتكوين المواد الكيميائية في عقلك)،
و لكن ممارسة الرياضة المناسبة لك قد تساعدك أيضا في:



*تخفيف آلام الظهر و تحسين وضعية جسمك، عن طريق إعطاء القوة والمتانة لعضلات الظهر و الأرداف والفخذين.

*تقليل الشعور بالإمساك بمساعدتها في تسريع حركة الأمعاء.

*منع التهتكات والتمزقات الحادة التي تصيب المفاصل بالنسبة
للحامل أثناء الحمل ,
فالمفاصل صارت مهلهلة ومفككة وذلك نسبة للتغييرات الطبيعية للهرمونات, حيث
تعمل الرياضة على تنشيط إفراز المواد الزيتية التي تعمل علي حماية المفاصل
من الأضرار.


*مساعدتك على النوم بشكل أفضل، عن طريق تخفيف التوتر والقلق الذين يسببان لك الأرق ليلا.



في تحسين مظهرك:






ممارسة الرياضة تزيد من تدفق الدم إلى بشرتك، مما يضفي عليها بريق صحي.



في إعدادك و إعداد جسمك للولادة:



العضلات القوية و القلب السليم بإمكانهما تسهيل عملية الطلق والولادة
بشكل أكبر. و تقويك على التحكم في تنفسك، و يمكن أن يساعدك في التحكم في
الألم. و في حالة حدوث طلق لساعات طويلة، فإن المواظبة على التنفس قد
يساعدك بالفعل.



في استعادة شكل جسمك كما كان قبل الحمل بسرعة أكبر:


سيكون معدل الزيادة في وزنك أثناء الحمل أقل إذا استمريت على ممارسة
الرياضة (على افتراض أنك كنت تمارسين الرياضة فيما قبل الحمل). ولكن عليك
ألا تضعي في الحسبان أنه بامكانك محاولة انقاص وزنك عن طريق ممارسة الرياضة
أثناء الحمل. فبالنسبة لمعظم النساء، الهدف من الرياضة هو الحفاظ على
مستوى اللياقة البدنية طوال فترة الحمل.

انتبهي بأن الحالات الطارئة تبقى بعيدة عن تلك المزايا الإضافية
الناتجة عن ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل، مع أن هناك بعض الدراسات تظهر
أن ممارسة الرياضة من الممكن أن تقلل من خطر حدوث مضاعفات حمل كحالة
ارتفاع ضغط الدم أو كحدوث سكر حمل.



المصدر:


http://kidshealth.org/parent/nutrition_fit/fitness/exercising_pregnancy.html