قائمة الفيتامينات و المعادن اللازمة في الحمل

**Admin** الأربعاء أبريل 04, 2012 3:58 pm

قائمة الفيتامينات و المعادن اللازمة في الحمل


الاسم	المصدر الغذائي	المفعول
فيتامين (أ - A)RETINOL	الحليب والزبد و صفار البيض وزيت السمك ،كبد ، كلاوى، (خضروات خضراء ، جزر)	يزيد مقاومة الجسم لمكافحة العدوى ،ويحسن النظر ، ويحافظ على الجلد و الغشاء المخاطي . ومهم في تكوين عظام و ميناء الأسنان وفي نمو الشعر والأظافر وفي تكوين و نمو الغدة الدرقية
فيتامين (ب1 –B1)THIAMANE	الحبوب و المكسرات و الكبد و الكلاوي و القمح و الحنطة .	يساعد في الهضم و يساعد المعدة و الأمعاء على البقاء في حالة جيدة وللخصوبة و النمو و الإرضاع .
فيتامين (ب2 –B2)RIBOFLAVIN	الحبوب و الخضار الأخضر و الحليب و البيض و القمح و الحنطة .	مهم في تحليل الطعام ويحافظ على سلامة العنين و الجلد ومهم في النمو و الخصوبة.
فيتامين (ب3 –B3)NIACIN	جميع الحبوب الكبد و الكلاوي ، الخضروات الخضراء والحليب و الأسماك مثل السلمون و الفول السوداني.	يساعد على نمو خلايا المخ ويمنع العدوى و النزيف من اللثة .
فيتامين (ب5 –B5)PANTOTHENIC ACID	الكبد والكلاوي والبيض و الحبوب و الأجبان	مهم لوظائف الإنجاب ، والحافظة على خلايا كرات الدم الحمراء
فيتامين (ب6 –B6)PYRIDOXINE	الخضروات الخضراء ، الكبد ، الكلاوي وبعض أنواع الفطر ، البطاطس ، الموز ، وبعض الخضار الجاف وخميرة البيرة .	يساعد الجسم في إنتاج الأجسام المضادة المقاومة للأمراض ،ونقصه يؤدي إلى أمراض الأعصاب و فقر الدم .
فيتامين (ب12 –B12)CYANOCOBALMIN	الكبد و الحبوب و الحليب ، فول الصويا و السمك .	مهم في نمو كرات الدم الحمراء و تكوين الجهاز العصبي للطفل .
حمض الفوليك	الخضروات الورقية ،الجوز والكبد .	مهم لتكوين الدم ، ويمنع تشوهات القناة العصبية
فيتامين (س-C)ASCROBIC ACID	الفواكة الحمضية ، البرتقال ، اليوسفي ،جوافة ، فواكة طازجة وفي الخضروات الصفراء والخضراء (يتأثر بزيادة الطهى)	يساعد في مقاومة الأمراض (العدوى)، ويساعد في نمو المشيمة ، ويساعد في امتصاص الحديد من الأمعاء وفي إزالة السموم كما يساعد في التئام الأربطة و الجروح . تختلف احتياجات الجسم منه حيث تزيد إلى أقصاها عند حدوث عدوى أو عند ارتفاع الحرارة أو عند الضغوط الجسدية ..
فيتامين (د-D)CALCIFEROL	الحليب ، أسماك التونة و السلمون و زيت كبد الحوت ، البيض والزبدة ، صفار البيض ، التعرض للشمس يساعد على تكوين فيتامين (د) في الجسم	يساعد في امتصاص وهضم الكالسيوم من الأمعاء وتحويل الكالسيوم من الدم و الأغشية إلى العظام و تقويتها .
فيتامين (إى - E)	موجود في أغلب أنواع الطعام و الحبوب	مهم في المحافظة على أنسجة الجسم ، والمحافظة على بعض أنواع الأحماض الدهنية .
فيتامين (ك - K)	الخضروات الخضراء ، يتكون في الأمعاء من بعض أنواع البكتريا	يساعد في خطوط تجلط الدم ومراحله
الحديدFERROUS	الكبد والكلاوي ،صفار البيض واللحوم الحمراء و الفاصوليا و الزبيب	مهم في صحة كرات الدم الحمراء وتكوينها
كالسيومCALCIUM	الحليب و منتجات الألبان ، و الأسماك الصغيرة و الخضروات الخضراء والجوز	مهم في تكوين عظام و أسنان صحيحة ، ومهم في مراحل تكوين الجنين الأولى
الزنك	البيض ، الكبد ، البصل ، و المكسرات	مهم في تكوين الأنزيمات و تكوين الفيتامينات المسئولة في تكوين فيتامين أ من الكبد إلى الدم ..

الإثنين	الثلاثاء	الأربعاء	الخميس	الجمعة	السبت	الأحد
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31